プレママ＆ベビー！！

２０週くらいからは、羊水も増え、おなかのふくらみも目立ってきて、妊婦らしくなってくる時期ですね♪
ですが、同時に、いろいろなマイナートラブルが出てくる時期でもあります・・・。

「おなかが張る」「腰が痛い」「足がむくむ・つる」といったものが代表的です。
おなかが大きくなることで、圧迫され血流が悪くなったり、足腰に負担がかかってくることが原因です。
こんなとき、休めるときは休んで、誰かにマッサージしてもらうなど、「つらさをわかってもらう」ことも大切ですよね＊

予防法としては、
●適度に運動する。
●お風呂で温まる・マッサージするなどで血液の循環を促す。
●足全体のマッサージやストレッチをする。
●カルシウムを積極的に摂る。
●腰痛がひどい場合には、腹帯やマタニティガードルで腰を支える。
●靴はヒールのない安定感のよいものにする。
●いすに座るときには、背中を伸ばし深く腰かけ、ひざが直角になるように。
●ベッドのマットレス・布団を少しかためのものにする。
などがあげられます。
また、片方だけ足がつる場合には子宮が偏っていることもあるらしく、寝る姿勢を変えてみることもよいようです。


私も、妊娠中期から急に腰痛がつらく、9ヶ月に入ると足がつることが多くなりました。
効果があったのは、やっぱり身体を動かすことと、半身浴や足浴などでした！
腰が痛くて妊婦体操もつらいときがありますが、できる範囲でやると、やっぱり和らぎました。




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